Mentální load – nenápadný zdroj stresu v každodenním životě
Nenápadný, ale velmi nepříjemný zdroj stresu je neustálá mentální pohotovost.
Je to průběžný stav, kdy pořád něco hlídáme. Termíny. Porady. Kroužky dětí. Platby. Povinnosti. Kdo kdy kam musí jít. Co je potřeba zařídit. Co nesmíme zapomenout.
V hlavě běží nepřetržitý seznam věcí, které je potřeba udržet pod kontrolou.
Tomuto jevu se říká mentální load. Je to stav, kdy jste velkou část času aktivní ve své hlavě s myšlenkami na to, za co všechno nesete zodpovědnost. Co by se bez vás neobešlo. Co víte, že musíte zařídit, protože jinak se to nezrealizuje a to by znamenalo potíže. Velkou část energie spotřebuje už samotné držení všech těch věcí v hlavě.
Neustálé přerušování a ztráta soustředění
Problém je i to, že do této přehršle myšlenek se neustále sypou operativní povinnosti.
Někdo po vás náhle něco chce. Nejčastěji děti, kolegové nebo šéf. Je potřeba něco rychle vyřešit, odpovědět, zařídit.
To znamená, že přerušíte soustředění, které jste tak pracně aktivovali na činnost, kterou jste právě dělali. A když se k ní vrátíte, často už chvíli trvá, než si znovu vybavíte, kde jste skončili.
Postupně tak neustále přerušujete tok myšlenek, začnete zapomínat, co jste vlastně potřebovali udělat, a přichází nepříjemný pocit paniky. Co když mi něco unikne? Co když na něco zapomenu? Co když z toho bude průšvih?
Co pomáhá
Dobrá zpráva je, že i malé změny mohou přinést velkou úlevu.
1️⃣ Dostaňte věci z hlavy ven
Mozek není ideální místo pro ukládání dlouhých seznamů úkolů. Pomáhá cokoliv, kam si myšlenky můžete odložit – poznámky, aplikace, zápisníky.
Já osobně používám aplikaci Trello a jsem z ní nadšená. Píšu si tam všechno, co mě napadne a je potřeba udělat. Pokud má něco konkrétní termín, zapíšu to i do Google kalendáře, který mi pak hlídá čas splnění.
2️⃣ Sdílejte zodpovědnost
Delegujte, co jen trochu jde. Klidně i maličkosti. Možná to někdo jiný neudělá tak dokonale jako vy, ale i tak vám může výrazně pomoci.
3️⃣ Zvažte, jestli není možné něco vypustit
Opravdu musíte udělat úplně všechno? Není možné aspoň něco vynechat, odložit nebo udělat jednodušeji?
4️⃣ Dovolte si chvíle, kdy nemusíte nic
Zkuste si vědomě vyhradit alespoň pár minut, kdy si řeknete: „Teď nemusím nic.“
Můžete si číst, háčkovat, jít na krátkou procházku, dát si v klidu jídlo, chvíli jen koukat z okna nebo meditovat. Nabízí se samozřejmě i koukání do obrazovky na něco, co „vypne hlavu“, ale to většinou tak dobrou službu neudělá.
5️⃣ Odpočívejte bez výčitek
Tohle bývá někdy nejtěžší. Umíte si opravdu dovolit nic nedělat – a nevyčítat si to?
Malé změny stačí
Nemusíte dělat žádné převratné změny ze dne na den. Pro začátek úplně stačí, když uděláte jednu malou změnu a budete pozorovat, jak se s ní cítíte. Co to ve vás spouští. A jestli vám to přináší aspoň malou úlevu.
Někdy právě tyhle malé kroky postupně vytvářejí prostor, ve kterém se dá dýchat o něco svobodněji.
Tak ať se vám daří.
Romana Prokopová
Koučka osobního rozvoje a životního stylu, lektorka
Členka Evropské rady pro kouče a mentory